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腰肌劳损怎么预防,应该注意些什么?
来源:要间康医疗科技   作者:康年
加入时间:2010-7-14  点击次数:2164 页面功能:双击滚动   【关闭】

由于生活节奏的不断加快,工作压力的越来越大,导致现在越来越多的人受着腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎病的的困扰,特别是长期站立或坐着的人,由于腰部得不到很好的休息和运动,更容易引起腰酸背痛,那么腰肌劳损该怎么预防,平时该注意些什么呢?

首先要避免不正确的姿势,在避免不正确的姿势方面,应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时,尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势,因为任何一种静态的姿势维持一段时间后,该部位的肌肉很容易引起疲劳,此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。

许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事,很容易造成累积性伤害,而变成慢性症状,腰酸背痛是最常见的临床表现,此时须及早治疗,可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。事实上,如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节,也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说:预防胜於治疗!  推荐阅读:腰肌劳损的常见症状有哪些?

使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事:背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担,因此,除了活动性的家事,如:扫地、拖地外,只要是需要长时间从事的工作,如煮晚餐,最好选择背部有支撑的位置从事,此外,背部的支撑物要至少能与肩齐,这样才有比较好的支撑效果。

温馨提醒:平时一定要注意适度休息:如果工作需要比较长的时间,大约30分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处於紧张的状态而造成腰酸背痛,可以得到松弛的机会。

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