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颈椎病的预防和治疗
来源:要间康医疗科技   作者:康年
加入时间:2010-6-30  点击次数:1883 页面功能:双击滚动   【关闭】

一、适时休息:从事脑力劳动的人,容易将颈椎长期处于一个姿势,导致局部疲劳,影响颈椎供血不足,时间长了颈椎就会出现问题。颈椎病的自我疗法最有效的就是工作时间适当休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎。
  二、正确姿势:对伏案工作地人群,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要,原则上对枕头的要求如下:仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好,适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助,形成正常椎位,以减轻颈部的负担。
  三、恢复疗法:颈椎恢复疗法:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢,不能过度运动。间接恢复疗法:两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进出;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行约100次。通过这种扩胸疗法间接对颈椎治疗进行配合恢复。
   颈椎病的自我治疗的一些具体的方法:
  1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
  2、左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
  3、两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
  4、可于颈部、大椎**、风池**附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
  5、在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点**按摩。
  6、将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
  7、两手变替掐捏足踝后大筋。

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