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治腰椎病试试倒步走
来源:要间康医疗科技   作者:康年
加入时间:2006-11-6  点击次数:4474 页面功能:双击滚动   【关闭】

 

一患者问:我家五口人,其中三口人腰痛。最小的腰痛患者 才十八岁。请问:像我这样的有腰痛倾向的家庭该如何在家防治腰椎 病呢?   

答:年轻人也不能小视脊椎保健,专家指出,由于工作负荷过重, 且缺乏保健意识,许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病, 整日被腰酸背痛所困扰。那么除了及时就医和避免一种姿势过久以外, 还有没有更好的防治措施呢?日前,北京体育大学教授、运动学专家 窦文浩提出的倒步走防治腰椎病的方法,可以一试。   窦教授说,对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时 重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病 根。根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预 防腰椎疼痛疗效非常明显。 所谓的绕环运动,基本动作如下:两腿略微分开,两手叉在后腰 部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点, 先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大 家试一下。  

还有一个办法,是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运 动疗法,那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后 肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性 增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻 甚至消失。倒步走  

 现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平 衡能力差的人。 倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小、男女老少,都 可以进行锻炼。倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循 序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止 痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效 果,有些患者甚至可以治愈。

需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容 易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌 握方向。为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取 结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相 照应。

窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说,他建议开 始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。可用测量脉搏的方法自行 控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应 控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

 

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