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电脑一族如何预防腰椎间盘突出
来源:要间康医疗科技   作者:要间康
加入时间:2009-1-20  点击次数:2724 页面功能:双击滚动   【关闭】

“电脑一族”的朋友都知道,与电脑有关的工作一般一坐就是几个小时甚至一整天,尤其是现代的年轻人,不论是工作还是娱乐都离不开电脑,那你可要注意你的颈椎和腰椎了。除了注意休息时间做活动颈椎、腰椎的姿势外,还应保持正确的坐姿,这对于预防腰颈肩疾病是很重要的!我在这里给“电脑一族”的朋友一些建议:
 一、常用电脑必须保证正确的坐姿。
   
 1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中 线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿 。
      2.必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度.
      3.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
      4.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
      5.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
二、电脑一族应多做的运动:
    
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在 水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
  放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿 功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

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