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腰酸要学会伸懒腰
来源:要间康医疗科技   作者:康年
加入时间:2011-4-8  点击次数:1926 页面功能:双击滚动   【关闭】

办公一族在电脑桌前一坐就是半天,下班时常常感到腰酸颈痛,严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。专家认为,没时间进行锻炼的办公一族,在办公室多伸伸懒腰,也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。
办公一族常常是长期保持同一姿势工作,腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况,长期如此是产生肌肉疲劳
的重要原因,也是腰肌劳损发病的一大诱因。
伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。周跃教授说,伸个懒腰,在短短
几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。而且,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
此外,为办公一族推荐了伸懒腰之外的几种简易锻炼方法。一是前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后
稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次至20次。三是交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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